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Peinados fáciles de hacer

10 Desayunos deliciosos, saludables y ricos en calorías para aumentar de peso

10 Desayunos deliciosos, saludables y ricos en calorías para aumentar de pesoCharushila BiswasHyderabd040-3956030803 de julioEstilizar de 2019Los

desayunos

ricos en calorías sonAvena Avena de avena y maní

los mejores para aumentar de peso.

Pero sólo consumir alimentos ricos en calorías no ayudará. Si no, habrías ganado peso comiendo mucha comida chatarra. Usted debe consumir alimentos nutritivos que tengan una alta cantidad de proteínas para formar masa muscular.

Aquí hay 10 deliciosas ideas para un desayuno rápido de 300-500 calorías que están cargadas de proteínas, grasas saludables y buenos carbohidratos. Echa un vistazo.

Antes de que pasemos a las recetas, he aquí cuántas calorías consumir para aumentar de peso.

¿Cuántas calorías consumir en el desayuno para aumentar de peso?

Usted puede consumir de 300 a 500 calorías en el desayuno para aumentar de peso. Recuerde, usted debe consumir 500 calorías más de lo que debería idealmente. Si usted consume 1500 calorías para mantener su peso, consuma 2000 calorías por día para aumentar de peso.

Ahora, ¿está listo para 10 recetas de desayuno sencillas y sin complicaciones que se ven bien, huelen bien y tienen tan buen sabor? Comencemos!

10 ideas deliciosas para el desayuno para aumentar de peso

1. Avena Avena de avena y maní

Contraventana

Calorías – 472; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 10 minutos

Ingredientes
  • 1/2 taza de avena instantánea
  • 1 taza de leche entera
  • 1 banana, rebanada
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • Un puñado de pasas, empapadas
  • 1 cucharada de miel
Cómo prepararse
  1. Poner la leche a hervir y añadir la avena instantánea.
  2. Cocine a fuego lento hasta que la avena se ablande y la leche se espese.
  3. Retire de la llama y transfiera a un recipiente.
  4. Agregue la miel y la mantequilla de maní. Revuelva bien.
  5. Cúbrelo con rebanadas de banana y pasas.

2. Tortilla de salchicha y queso

Contraventana

Calorías – 409; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 15 minutos

Ingredientes
  • 1 huevo entero grande
  • 3 claras de huevo
  • 3 salchichas de pollo, rebanadas
  • 1 cubo de queso de cabra rallado
  • Sal al gusto
  • ½ cucharadita de pimienta negra
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • Cilantro para decorar
Cómo prepararse
  1. Bata el huevo entero y las claras de huevo con sal y pimienta en un tazón grande.
  2. Calentar el aceite en una sartén y mezclar ligeramente las lonchas de salchichas de pollo durante aproximadamente 1 minuto.
  3. Pasar las salchichas a un bol. Añadir los huevos batidos al mismo aceite.
  4. Esparza los huevos uniformemente. Cuando el huevo esté medio cocido, añadir las salchichas y el queso rallado.
  5. Doblar el huevo y cocinar durante 20 segundos más a fuego lento.
  6. Póngalo en un plato y adorne con cilantro.

3. Delicioso Batido de Mango

Contraventana

Calorías – 451; Porciones – 2; Tiempo de cocción – 10 minutos

Ingredientes
  • 1 taza de mango
  • 1 taza de yogur griego
  • ¼ taza de agua
  • 6 fechas Medjool
  • 4 cucharadas de miel
  • Un puñado de arándanos
  • Un puñado de avellanas
Cómo prepararse

  1. Agregue los mangos, el yogur, las avellanas y los dátiles en una licuadora.
  2. Agregue agua y mezcle bien.
  3. Transfiéralo a dos vasos.
  4. Adorne con arándanos y avellanas.

4. Desayuno de granola hecho en casa

Contraventana

Calorías – 375; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 40 minutos

Ingredientes para hacer granola en casa
  • 4 tazas de avena enrollada
  • ½ taza pepita
  • ½ taza de almendras cortadas en rodajas
  • ½ taza de anacardos
  • ½ taza de nueces
  • 1 cucharadita de canela
  • ⅓ taza de miel
  • ½ taza de dátiles y pasas Medjool, picados
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • Una pizca de sal
Para un desayuno rápido Para aumentar de peso
  • 10 cucharadas de granola casera
  • ½ taza de yogur
  • ½ Pera, picada
  • Un chorrito de miel (opcional)
Cómo prepararse para la granola casera

  • Mezclar todos los ingredientes y untar en una bandeja para hornear.
  • Hornee durante 40 minutos a 150 grados Celsius o 300 grados Fahrenheit.
  • Enfriar y desmenuzar la granola. Almacenar en un frasco.
  • Para un desayuno rápido Para aumentar de peso
    1. Mezcle media taza de yogur con ocho cucharadas de granola.
    2. Cubra con pera picada y un poco de miel.
    3. Mezcla y come!

    5. Panqueque de queso cottage con gelatina de frambuesa

    Contraventana

    Calorías – 464; Porciones – 4; Tiempo de cocción – 30 minutos

    Ingredientes
    • 1 taza de requesón
    • 3 huevos, ligeramente batidos
    • ½ taza de harina de trigo
    • 1 ½ tazas de leche entera
    • 2 cucharadas de aceite de coco
    • 4 cucharaditas de mantequilla
    • 4 cucharadas de miel
    • 4 cucharadas de yogur griego
    • Gelatina de frambuesa (según gusto)
    Cómo prepararse
    1. Mezcle el requesón, la harina de trigo, el aceite de coco, los huevos, la leche y la miel en un tazón.
    2. Agregue mantequilla a una sartén y un cucharón de la masa para panqueques.
    3. Dar la vuelta después de 2 minutos.
    4. Servir caliente con una cucharada de yogur griego y gelatina de frambuesa.

    6. Desayuno inglés completo

    Contraventana

    Calorías – 576; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 20 minutos

    Ingredientes
    • 2 huevos
    • 2 salchichas de pollo
    • 2-3 tiras de tocino
    • 5-6 hongos de botón
    • ¼ taza de frijoles horneados
    • 1 pan de trigo integral
    • Una cucharada de mantequilla
    • Sal al gusto
    • ½ cucharadita de pimienta negra
    Cómo prepararse
    1. Agregue la mantequilla a una sartén.
    2. Agregue las salchichas, los hongos y las tiras de tocino.
    3. Cocine por 5-6 minutos.
    4. Transfiera las salchichas, los hongos y las tiras de tocino a un plato.
    5. Abra dos huevos en la sartén y cocine por 2 minutos.
    6. Espolvorear los huevos con sal y pimienta.
    7. Mientras tanto, tostar el pan.
    8. Transfiera los huevos al plato.
    9. Agregue algunos frijoles horneados y tostadas.
    10. Su desayuno inglés está listo!

    7. Sándwich rápido de mantequilla de maní y mermelada

    Contraventana

    Calorías – 382; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 5 minutos

    Ingredientes
    • 2 rebanadas de pan entero
    • 2 cucharadas de mantequilla de maní
    • 1 cucharada de mermelada de su elección
    Cómo prepararse
    1. Unte la mantequilla de cacahuete uniformemente en una rebanada de pan.
    2. Untar la mermelada con la otra rebanada de pan.
    3. Golpéenlos juntos y denle un mordisco generoso!

    8. Batido de Proteína Vegana

    Contraventana

    Calorías – 529; Porciones – 2; Tiempo de cocción – 10 minutos

    Ingredientes
    • 2 cucharadas de proteína vegetariana en polvo
    • 2 cucharadas de polvo de almendra
    • 1 cucharada de polvo de anacardo
    • 2 tazas de leche de soja
    Cómo prepararse
    1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
    2. Mezcle bien y transfiera a dos vasos.

    9. Revuelto de tofu

    Contraventana

    Calorías – 293; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 10 minutos

    Ingredientes
    • 1 taza de tofu rallado
    • 1 tomate, picado
    • ½ Cebolla mediana, picada
    • 1 chile verde sin semillas, picado
    • 2 cucharadas de mantequilla
    • Sal al gusto
    • ¼ cucharadita de pimienta
    • Cilantro para decorar
    Cómo prepararse
    1. Añadir la mantequilla a una sartén.
    2. Añada la cebolla y el tomate.
    3. Cocine por 5-6 minutos.
    4. Agregue el tofu rallado, los chiles verdes, la sal y la pimienta.
    5. Revuelva y cocine por 5 minutos.
    6. Tape y cocine por 2 minutos más.
    7. Adorne con cilantro antes de servir.

    10. Sándwich de Aguacate y Huevo

    Contraventana

    Calorías – 469; Porciones – 1; Tiempo de cocción – 5 minutos

    Ingredientes
    • 2 rebanadas de pan integral
    • ½ Aguacate en rodajas
    • 2 cucharadas de queso cottage, machacado
    • 2 huevos
    • Un puñado de pepita
    • Sal al gusto
    • Una pizca de pimienta
    Cómo prepararse
    1. Hierve los huevos.
    2. Tostar el pan y untar el puré de requesón.
    3. Agregue las rebanadas de aguacate por encima.
    4. Por último, coloque los huevos cocidos encima.
    5. Espolvoree sal, pimienta y pepita.

    Ahí lo tiene – 10 deliciosos, deliciosos, y desayunos ricos en calorías. Empieza el día con esto y no olvides hacer entrenamiento de fuerza. Seguro que aumentarás de peso. ¡Salud!

    Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

    ¿Cómo un desayuno saludable ayuda a aumentar de peso?

    Los desayunos saludables contienen proteínas (para fortalecer los músculos), buenos carbohidratos (para energía) y grasas saludables (reducción de la inflamación y mejora de la salud del corazón). Estos no sólo son alimentos ricos en calorías; también son ricos en nutrientes.

    ¿Qué comer en el desayuno para aumentar de peso?

    Consuma una fuente de proteínas como huevos, hongos, pollo, atún, frijoles, etc. Incluya granos enteros como quinua, cebada, trigo, etc. También, agregue nueces, mantequilla de nueces, leche entera, mango, plátano y proteínas en polvo.

    ¿Cuál es el mejor desayuno para fortalecer los músculos?

    Un desayuno cargado con una fuente de proteínas es ideal para construir masa muscular magra.

    ¿Qué debo tomar por la mañana para aumentar de peso?

    Beba un batido o batido cargado de proteínas que también debe contener una buena fuente de grasas saludables para aumentar de peso.

    ¿Necesito hacer ejercicio para aumentar de peso?

    Sí, absolutamente! El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas es una excelente manera de aumentar la masa muscular y mejorar el tono muscular.

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